{"id":104911,"date":"2022-04-04T18:14:17","date_gmt":"2022-04-04T16:14:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=104911"},"modified":"2022-04-04T18:14:17","modified_gmt":"2022-04-04T16:14:17","slug":"smart-working-e-problemi-posturali-limportanza-dellattivita-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=104911","title":{"rendered":"Smart working e problemi posturali – l’importanza dell’attivit\u00e0 fisica"},"content":{"rendered":"

Vita da ufficio e problemi posturali: i migliori esercizi fitness della startup Cotto al Dente per correggerli e prevenirli<\/strong><\/b><\/p>\n

Camminare dal letto alla scrivania, dalla sedia al divano.<\/p>\n

\u00c8 ormai assodato che lo stile di vita di oggi sia caratterizzato da una maggiore sedentariet\u00e0<\/strong> rispetto a qualche anno fa.<\/p>\n

Le nostre abitudini, decisamente cambiate post-pandemia,<\/strong> sono dettate dalle nuove esigenze lavorative.<\/p>\n

Quante persone escono la mattina per andare al lavoro, stanno sedute in macchina o sui mezzi, trascorrono 8 ore davanti al computer,<\/strong> tornano a casa e si abbandonano sul divano?<\/p>\n

E questi sono i pi\u00f9 fortunati !<\/p>\n

C\u2019\u00e8 chi invece lavora ancora parzialmente o totalmente in smart-working e, sebbene abbia pi\u00f9 libert\u00e0 e comodit\u00e0, il massimo dell\u2019attivit\u00e0 fisica che svolge durante l\u2019arco della giornata, tra la stesura di una e-mail e l\u2019altra, \u00e8 camminare dal letto alla scrivania, dalla sedia al divano. <\/strong><\/p>\n

Stare seduti o sdraiati davanti ad uno schermo per ore<\/strong> in una posizione scomoda o scorretta<\/strong> determina inevitabilmente tensione, rigidit\u00e0 e dolori muscolari<\/strong> e porta alla lunga l\u2019insorgenza di gravi disturbi e problemi posturali.<\/p>\n

Se sforzarci ad assumere una posizione corretta, partendo dall\u2019utilizzo di una sedia ergonomica appositamente studiata per la vita alla scrivania,<\/strong> \u00e8 sicuramente un buon inizio, dedicare tempo all\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 la soluzione migliore per prevenire e correggere il mal di schiena e i dolori alla cervicale causati dalla vita da ufficio.<\/p>\n

Cotto\u00a0al Dente<\/strong><\/b><\/a>,\u00a0<\/strong><\/b>una delle startup e community pi\u00f9 in crescita in Italia nel settore sportivo e della sana alimentazione,<\/strong> mette a disposizione esercizi fitness per evitare o alleviare tensioni muscolari al collo, alla schiena e alle spalle, da praticare -con o senza attrezzi-<\/strong> direttamente dal salotto o dal giardino di casa propria.<\/p>\n

Da esercizi specifici di yoga e pilates a workouts<\/strong> di potenziamento, gli\u00a0allenamenti proposti vanno ad intervenire sulle parti del corpo rigide e dolorose – sono infatti pensati per beneficiare la postura e l\u2019equilibrio, creare una sana routine e abbandonare le abitudini sedentarie.<\/p>\n

Gli esercizi fitness di Cotto al Dente per correggere e prevenire problemi posturali:<\/u><\/p>\n

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Yoga<\/strong><\/b><\/p>\n

Lo yoga aiuta a rilassare le tensioni localizzate e ad avere una\u00a0<\/strong><\/b>colonna vertebrale flessibile ed elastica. Riscaldarsi adeguatamente e respirare durante tutta la durata dell\u2019allenamento \u00e8 fondamentale. Posizioni come il \u201c<\/strong><\/b>cane a testa in gi\u00f9<\/strong><\/b>\u201d e \u201c<\/strong><\/b>cobra<\/strong><\/b>” sono particolarmente efficaci per allungare la colonna vertebrale: <\/strong><\/b>la prima fa forza sulle braccia e rilassa la testa, si hanno il bacino sollevato, le gambe distese e i talloni al pavimento; nella seconda i palmi delle mani sono a terra ai lati del torace, i gomiti sono alzati senza superare l\u2019ombelico e il busto \u00e8 sollevato.\u00a0 La posizione del \u201c<\/strong><\/b>bastone<\/strong><\/b>\u201d, invece, \u00e8\u00a0<\/strong><\/b>in grado potenziare l\u2019allineamento e la stabilit\u00e0 della colonna vertebrale, rinforzando al contempo\u00a0i muscoli della schiena<\/strong><\/b>, dell\u2019addome e del bacino. I piedi devono essere fletti, la schiena dritta e le spalle basse.<\/p>\n

Scarica qui i\u00a0video<\/a><\/u><\/strong><\/b><\/p>\n

Pilates<\/strong><\/b><\/p>\n

Il pilates allena i muscoli profondi\u00a0e rafforza il core, cos\u00ec da sostenere meglio la schiena e ridurre il dolore localizzato. Questa disciplina\u00a0\u00e8 principalmente utilizzata per alleviare i dolori in sede lombare. Le \u201calzate laterali\u201d<\/strong><\/b>\u00a0sono un esercizio semplice ma alquanto efficace, vanno\u00a0sicuramente incontro a tutti coloro che vogliono\u00a0correggere la postura<\/strong><\/b>. Questo esercizio, infatti, se svolto regolarmente, permette di agire sulla parte alta della schiena, perfezionando il portamento e aprendo il petto. Le\u00a0\u201ccirconduzioni delle braccia con squat<\/strong><\/b>\u201d, invece,\u00a0lavorano a fondo sulle articolazioni\u00a0delle\u00a0spalle, sviluppando la mobilit\u00e0 e ottimizzando la resistenza.<\/p>\n

Scarica qui i\u00a0video<\/a><\/u><\/strong><\/b><\/p>\n

Esercizi target per potenziare la parte alta del corpo<\/strong><\/b><\/p>\n

Riposare senza rispettare le naturali curvature della schiena, stare seduti davanti al pc con la testa e le spalle piegate in avanti, scivolare sul divano per guardare la tv sono gesti quotidiani che incidono negativamente sul nostro fisico. Esercizi come la posizione di \u201cSuperman<\/strong><\/b>\u201d e le \u201caperture spalle avanti-indietro\u201d\u00a0<\/strong><\/b>tonificano i muscoli della schiena e delle spalle. Sono una forma di\u00a0estensione della schiena che attiva i muscoli del core, i lombari, il muscolo sacrospinale, il multifido che si trova su entrambi i lati della colonna vertebrale, le scapole e i glutei; entrambi rafforzano quindi la schiena e il complesso muscolare presente a livello addominale e lombare, senza dover usare necessariamente pesi o attrezzi.<\/p>\n

Scarica qui i\u00a0video<\/a><\/u><\/strong><\/b><\/p>\n

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Cotto al Dente<\/strong><\/b><\/p>\n

Il format di Cotto al Dente \u00e8 pensato per unire il mondo del food e del fitness in un’unica App, proponendo – sia a utenti b2b sia al mondo corporate b2b – ogni giorno nuovi contenuti – gratuiti e premium – e allenamenti per ogni livello che si possono svolgere senza bisogno di alcuna attrezzatura o personal trainer. La startup \u00e8 nata nel 2020 dall\u2019incontro di Giulia e Davide Campagna (sono fratelli) che si occupano di tutta la creativit\u00e0 e della creazione dei contenuti, e di Fabio Ugolini e Giuseppe Travasoni che lavorano, invece, sullo sviluppo tecnologico della piattaforma e sull\u2019\u2019implementazione di tutte le nuove funzionalit\u00e0.\u00a0Da allora, attraverso i suoi canali, la startup ha attirato a s\u00e9 professionisti e appassionati, creando una delle pi\u00f9 attive \u201ctrib\u00f9\u201d del fitness in Italia: sono gi\u00e0 oltre 700.000 le persone che seguono gli allenamenti e le ricette sulle piattaforme social dell\u2019azienda – 50.000 ogni mese sull’Applicazione.\u00a0<\/strong><\/b>Attraverso i canali online di Cotto al Dente, gli utenti possono ritrovarsi per allenarsi, condividere i propri risultati con la community e raggiungere gli obiettivi accedendo a tantissime ricette sane facili e veloci da preparare e suddivise per momento della giornata ed occasione e ad allenamenti, divisi per livello, obiettivi e gruppo muscolare, in modo tale da potersi allenare settimanalmente con esercizi e circuiti sempre nuovi.<\/p>\n

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