{"id":110124,"date":"2022-09-27T16:47:27","date_gmt":"2022-09-27T14:47:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=110124"},"modified":"2022-09-28T16:20:14","modified_gmt":"2022-09-28T14:20:14","slug":"salute-e-in-forma-in-autunno-consigli-pratici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=110124","title":{"rendered":"Salute e in forma in autunno – consigli pratici"},"content":{"rendered":"

Remise en forme d’autunno:<\/strong><\/p>\n

\u00a0\u201c360\u00b0 Fitness Plan\u201d, un piano di allenamento di 2 mesi per affrontare il cambio di stagione con energia<\/p>\n

\u00a0\u2013 Le vacanze sono ormai solo un ricordo lontano<\/strong> e spesso\u00a0 doversi adattare a un nuovo clima, ai cali delle temperature e alle giornate pi\u00f9 corte pu\u00f2 provocare stanchezza fisica e mentale.<\/p>\n

Fai attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/p>\n

Il movimento \u00e8 fondamentale:<\/strong> aiuta a tenere attivo il metabolismo e a migliorare il dispendio energetico, a scaricare lo stress e a prevenire disturbi del sonno.<\/p>\n

Secondo l\u2019OMS, infatti, per far funzionare al meglio l\u2019organismo, si dovrebbero fare 150 minuti di esercizio moderato e 75 minuti di allenamento ad alta intensit\u00e0 a settimana.<\/strong><\/p>\n

La cosa migliore sarebbe allenarsi all\u2019aperto durante le ore centrali e pi\u00f9 calde della giornata, per esporsi al sole ed assorbire vitamina D,<\/strong> ma i workout proposti dalla startup sono certamente adatti anche agli ambienti piccoli e indoor.<\/p>\n

Mangia salutare<\/p>\n

Oltre all\u2019attivit\u00e0 fisica, anche una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive \u00e8 indispensabile per un buono stato di salute.<\/p>\n

Infatti, \u00e8 bene introdurre quotidianamente frutta e verdura,<\/strong> che aiutano le difese immunitarie e hanno un\u2019azione antiossidante grazie alla presenza di vitamine, integratori di sali minerali, come magnesio e ferro, che combattono debolezza e dolori muscolari, e pesce, carne, legumi e latticini,<\/strong> che forniscono all\u2019organismo il giusto apporto proteico.<\/strong><\/p>\n

Riposa<\/strong><\/p>\n

Se alimentazione e sport giocano un ruolo fondamentale nella partita col benessere fisico in caso di spossatezza autunnale, cos\u00ec anche il sonno<\/strong>.<\/p>\n

Gli esperti consigliano di dormire almeno 6-7 ore per notte<\/strong>. Tuttavia, se la qualit\u00e0 del sonno viene estremamente compromessa dallo stress<\/strong> e dal cambio di stagione ed \u00e8 caratterizzata da risvegli precoci e difficolt\u00e0 ad addormentarsi, \u00e8 bene ritagliarsi del tempo per s\u00e9, per abituare gradualmente il corpo ai nuovi ritmi, per rilassarsi e per dedicarsi a qualche hobby,<\/strong> magari a contatto con la natura.<\/p>\n

Inoltre, bisognerebbe limitare l\u2019assunzione di alcolici e bevande stimolanti a base di caffeina<\/strong> ed evitare cene abbondanti e caloriche. Talvolta, \u00e8 sufficiente fare ricorso a rimedi naturali, come spruzzare qualche goccia di olio di lavanda sul cuscino, bere tisane alla camomilla o malva, o assumere erbe naturali,<\/strong> come valeriana o melissa, che favoriscono il rilassamento.<\/p>\n

Il corpo richiede tempo per adattarsi ai cambiamenti stagionali, e per questo, l\u2019approccio migliore prevede di prendersi cura di tutto l\u2019organismo.<\/strong> Malgrado le condizioni climatiche diventino sempre pi\u00f9 rigide, non chiudetevi in casa sul divano, ma praticate attivit\u00e0 fisica e mangiate sano<\/strong>.<\/p>\n

Questi rimedi aiutano a contrastare il malessere da cambio di stagione e a rimettersi in forma!<\/p>\n

Secondo gli esperti, infatti, sarebbero proprio i bruschi cambiamenti climatici ad avere un effetto diretto sul calo delle nostre energie<\/strong>, influenzando i meccanismi del sonno e inducendo sonnolenza diurna.<\/p>\n

Altri sintomi, per esempio, possono essere: peggioramento del tono dell\u2019umore<\/strong>, accumulo di ansia e stress, attacchi di fame nervosa e indebolimento delle difese immunitarie.<\/p>\n

Come rimediare quindi al cosiddetto \u201cmal d\u2019autunno\u201d?<\/p>\n

Mantenere uno stile di vita sano e seguire semplici ma efficaci accorgimenti, come praticare attivit\u00e0 fisica,<\/strong> curare l\u2019alimentazione e regolare il ritmo del sonno,<\/strong> \u00e8 fondamentale per ritrovare le energie e affrontare al meglio questo cambio di stagione.<\/p>\n

__________________________________<\/p>\n

Per chi volesse seguire un priogramma<\/p>\n

Ogni settimana,\u00a0 tutti gli utenti che accederanno all\u2019App di Cotto al Dente, disponibile su iOS<\/a> e Android<\/a>, avranno la possibilit\u00e0 di allenarsi.<\/p>\n

Da lezioni di pilates a flow di yoga, da allenamenti muscolari a workout ad alta intensit\u00e0, gli allenamenti selezionati sono pensati per ricominciare ad allenarsi con frequenza e costanza, alternando allenamenti a corpo libero ad allenamenti che richiedono l\u2019utilizzo di piccoli attrezzi (come pesi o elastici). E, per dare al corpo tutti gli stimoli di cui ha bisogno, le sessioni di allenamento sono sostenute da trainer differenti che vi accompagneranno in questo percorso graduale di ripresa fisica e motivazionale.<\/p>\n

Oltre ad un piano di allenamento strutturato ed efficace, sull\u2019App, l\u2019utente avr\u00e0 a disposizione una vasta gamma di ricette facili e veloci, e soprattutto healthy, per migliorare le proprie abitudini alimentari<\/strong>. Perch\u00e9 una buona alimentazione ci aiuta a mantenerci in forma, sani e di buonumore. Nell\u2019App, video tutorial spiegano step by step il procedimento di tutte le ricette, suddivise per ingredienti e occasione, riportandone anche i valori nutrizionali, cos\u00ec poter sperimentare in cucina e mangiare bene senza \u2018sensi in colpa<\/p>\n

Cotto al Dente<\/a>, una delle community pi\u00f9 in crescita in Italia nel settore sportivo e della sana alimentazione, ha ideato \u201c360\u00b0 Fitness Plan\u201d, un piano di allenamento multidisciplinare della durata di due mesi con workout pensati per aiutarci a combattere stanchezza e sedentariet\u00e0 e tornare alla nostra routine.<\/p>\n

Cotto al Dente<\/p>\n

Cotto al Dente \u00e8 una startup e una delle community pi\u00f9 attive in Italia nel mondo del fitness e della sana alimentazione, fondata nel 2020 da Giulia e Davide Campagna. L\u2019azienda, attraverso il blog, l\u2019Applicazione – disponibile su Ios e Android – e i canali social offre sia a utenti sia al mondo corporate b2b contenuti sempre nuovi tra ricette sane facili e veloci da preparare e suddivise per momento della giornata ed occasione e ad allenamenti, divisi per livello, obiettivi e gruppo muscolare, in modo tale da potersi allenare settimanalmente con esercizi e circuiti sempre nuovi.<\/p>\n

\u00a0In meno di due anni, la community di Cotto al Dente ha gi\u00e0 superato 1 mln di persone<\/strong> che seguono gli allenamenti e le ricette sulle piattaforme social dell\u2019azienda con oltre 300 mila utenti che hanno scaricato l\u2019Applicazione.<\/p>\n

Esempio di circuito total body a tempo:<\/p>\n

(scarica qui<\/span><\/a> i video esemplificativi e le foto in alta risoluzione)<\/p>\n

Timer: 45 secondi on\/ 15 secondi di rest<\/p>\n

Numero di round: 3\/4<\/p>\n

– Lying leg gamba singola<\/p>\n

– Snatch destro<\/p>\n

– Snatch sinistro<\/p>\n

– Affondo dx con peso in mano<\/p>\n

– Affondo sn con peso in mano<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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