{"id":126229,"date":"2023-11-18T07:45:08","date_gmt":"2023-11-18T06:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=126229"},"modified":"2023-11-18T18:39:55","modified_gmt":"2023-11-18T17:39:55","slug":"salute-dormire-bene-melatonina-e-cibi-che-aiutano-a-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=126229","title":{"rendered":"Salute &#8211; dormire bene &#8211; melatonina e cibi che aiutano a dormire meglio"},"content":{"rendered":"<h2>Melatonina e alimentazione<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Quali sono i cibi che contengono melatonina ?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La melatonina,\u00a0 viene prodotta dal nostro corpo, perci\u00f2 \u00e8 gi\u00e0 presente<strong>; il triptofano invece va assunto attraverso l\u2019alimentazione.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il <strong>triptofano \u00e8 presente nei<\/strong>\u00a0cibi come i<strong>l mais, l\u2019avena, il riso integrale, le ciliegie, le mandorle, i ravanelli, i pomodori, o l\u2019ananas<\/strong>. Il triptofano \u00e8 presente nel<strong> latte e nei formaggi, nel farro, nei legumi come piselli, fagioli, soia e fave, nelle uova, negli asparagi, nel cioccolato.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Anche la vitamina B6<\/strong>\u00a0\u00e8 <strong>indispensabile per la sintesi della melatonina<\/strong>: la si trova <strong>nei cereali e nelle farine integrali, nelle lenticchie, nel latte, nella frutta secca, nell\u2019avocado, nel lievito di birra.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C<strong>alcio e il magnesio<\/strong>, sono pure\u00a0 necessari per favorire la produzione di melatonina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Il calcio<\/strong> \u00e8 presente nei seguenti alimenti:\u00a0<strong> formaggi,\u00a0 latte,\u00a0 yogurt,\u00a0 verdure a foglia verde come spinaci, bietole, rucola ed anche\u00a0 il tofu.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Il magnesio \u00e8 presente in alte dosi nelle mandorle<\/strong>, nei <strong>cereali integrali, nei piselli e fagioli, nel cacao amaro, nei germogli di soia, negli spinaci e nelle bietole<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Il magnesio<\/strong> ha la caratteristica di rilassare la muscolatura e ridurre i livelli di adrenalina, l\u2019ormone che ci tiene svegli.<\/p>\n<p><strong>Eccessive dosi di magnesio<\/strong> possono creare gravi problemi, com ecrampi molto dolorosi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ma in generale eccessivi quantitativi di vitamine e sali minerali non sono raccomandabili, per questo prima di prendere integratori si dovrebbero fare specifici esami per controllare se veramente si \u00e8 carenti di quelle sostanze e quali in particolare. Gli esami costano e si \u00e8 presa la cattiva abitudine di basarsi sui sintomi, ma non sempre i sintomi corrispiondono proprio a quelle carenza.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>&#8211; Purtroppo sono in molti ad avere interesse a raccomandare i vari\u00a0 e costodi integratori, quando in realt\u00e0 basterebbe, pe rla maggioranza, avere una dieta sana e completa.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Melatonina e alimentazione Quali sono i cibi che contengono melatonina ? 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