Equilibrio .- mobilit\u00e0 – forza nella presa – resistenza<\/p>\n
Con gli occhi aperti e un muro o una sedia a tua disposizione per appoggiarti nel caso ti servisse,\u00a0 conta quanti secondi riesci a stare su una gamba prima di dover abbassare il piede .<\/p>\n
30′ \u00e8 un buon risultato.<\/p>\n
ESERCIZIO CONSIGLIATO: seguendo la fuga delle piastrelle o un nastro dritto sul pavimento, cammina per tutta la sua lunghezza con la punta di un piede che tocca il tallone dell’altro.<\/strong><\/p>\n Alzati da una sedia e siediti di nuovo quante conta quante volte ci riesci in 30 secondi, senza usare le mani.<\/p>\n Circa 13 volte \u00e8 il risultato nella media se hai oltre 50 \/ 70 anni.<\/p>\n ESERCIZIO: \u00a0piedi divaricati alla medesima larghezza delle tue spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno, le braccia dritte\u00a0 davanti a te e, mantieni la colonna vertebrale ben dritta, piegati sino a che\u00a0 le cosce non saranno parallele al suolo (angolo retto tra coscia\u00a0 egamba).Alzati lentamente e ripeti.<\/p>\n <\/p>\n Alzati in piedi e poi accovacciati rapidamente, appoggia\u00a0 le mani sul pavimento, spingi le gambe all’indietro, abbassati piegando le braccia, porta le gambe sotto il petto e alzati. Un salto alla fine \u00e8 facoltativo e dipende dall’et\u00e0.<\/p>\n Prova quanti di questi esercizi chiamati anche\u00a0 burpee ti \u00e8 possibile eseguire in 30 secondi.<\/p>\n 5 secuzioni in 30”\u00a0 \u00e8 segno di buon a forma generale; sempre proporzionalmente all’et\u00e0 e alle condizioni di salute-<\/p>\n ESERCIZIO: \u00a0appoggiati a una sedia invece di appoggiare le mani\u00a0 sul pavimento; la sedia ti far\u00e0 fare l’esercizio con meno fatica. Ripeti e vedrai che non sar\u00e0 difficile migliorare, ma sempre con la dovuta tranquillit\u00e0, ma sforzarsi troppo.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Quanto velocemente puoi correre o camminare per 1 chilometro e 600 metri ?<\/p>\n 13 minuti circa \u00e8 l’ideale per persone sane.<\/p>\n ESERCIZIO: camminare, andare in bicicletta, nuotare o correre per 30 secondi.\u00a0Aumenta il ritmo per 20 secondi.\u00a0Spingiti davvero per 10 secondi. Ma anche sforzarsi ogni volta un poco di pi\u00f9,<\/strong> senza esagerare e senza avere sempre l’incubo dei secondi<\/strong> \u00e8 una buona norma e dimostra tanta saggezza.<\/p>\n <\/p>\n Utilizza una barra in palestra, nel parco giochi locale o in palestra, tieniti\u00a0 i piedi sollevati da terra, il pi\u00f9 a lungo possibile; cronometra con \u00a0un orologio o chiedi di cronometrarti.<\/p>\n Circa 10 secondi sarebbe l’ideale.<\/p>\n ESERCIZIO: se non riuscissi\u00a0 a tenerti sollevato da terra,impugna la barra con i piedi ancora a terra e tienila forte, esercitati a tirare forte sino a che non diventerai abbastanza forte da sollevare i piedi. Aumenta gradualmente il tempo di sospensione.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mantenersi giovane Equilibrio .- mobilit\u00e0 – forza nella presa – resistenza L’equilibrio diminuisce precipitosamente “dopo circa 50 anni” Con gli occhi aperti e un muro<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":128460,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,14,19071,29,20343,26,33],"tags":[28992,28990,28991],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/128450"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=128450"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/128450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":128476,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/128450\/revisions\/128476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/128460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=128450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=128450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=128450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/h3>\n
Mobilit\u00e0<\/h3>\n
Forma fisica generale<\/h3>\n
Resistenza<\/h3>\n
Forza nella presa<\/h3>\n