Tutti conoscono l’importanza di un buon sonno ristoratore.<\/p>\n
Tra l’altro, durante il sonno rielaboriamo quanto \u00e8 successo il giorno precedente e fissiamo quanto vogliamo ricordare nella nostra memoria.
\nUna buona dormita ci “rimette in sesto”.
\nInfatti se abbiamo dormito bene e a sufficienza ci svegliamo senza sofferenza e ci sentiamo in forma per affrontare una nuova giornata.
\nPurtroppo questo accade sempre pi\u00f9 raramente.<\/p>\n
I ritmi che ci impone l’attuale societ\u00e0 non si conciliano affatto con un buon sonno.<\/p>\n
Il nostro corpo mal sopporta il cambiamento di abitudini; andare a letto in orari molto diversi non favorisce un riposo ristoratore.<\/p>\n
I rumori notturni della grande citt\u00e0, la vita in appartamenti con vicini che vivono secondo diversi orari dai nostri, il lavoro sempre pi\u00f9 stressante, l’abitudine di fare tardi la sera dovuta anche a internet, la televisione, le serate che si protraggono nella notte, problemi gravi nella nostra vita quotidiana, la mancanza di una attivit\u00e0 fisica; sono tutti motivi che portano ad un sonno disturbato.<\/p>\n
Tra i migliori centri italiani per la cura del sonno segnaliamo il Centro di Medicina del Sonno dell’ospedale San Raffaele di Milano www.hsr.it e quello di TorVergata a Roma www.neuromed.it.<\/p>\n
Qui di seguito la tabella diffusa dal National Sleep Foundation, ente no profit che negli Usa, per suggerire le ore ideali necessarie nelle varie fasce di et\u00e0.<\/p>\n
Neonati 0-3 mesi<\/p>\n
Sonno raccomandato dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19<\/p>\n
Dai 4 agli 11 mesi<\/p>\n
Sonno raccomandato dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18; non raccomandato meno di 10 ore e pi\u00f9 di 18.<\/p>\n
1-2 anni<\/p>\n
Sonno raccomandato dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16; non raccomandato meno di 9 ore o pi\u00f9 di 16<\/p>\n
3-5 anni<\/p>\n
Sonno raccomandato 10-13 ore; appropriato 8-9 ore fino a 14; non raccomandato meno di 8 ore e pi\u00f9 di 14<\/p>\n
6-13 anni<\/p>\n
Sonno raccomandato 9-11 ore; appropriato 7-8 ore fino a 12; non raccomandato meno di 7 ore e pi\u00f9 di 12<\/p>\n
14-17 anni<\/p>\n
Sonno raccomandato 8-10 ore; appropriato 7 ore fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e pi\u00f9 di 11<\/p>\n
\u2028\u202818-25 anni<\/p>\n
Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10-11; non raccomandato meno di 6 ore e pi\u00f9 di 11<\/p>\n
26-64 anni<\/p>\n
Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10; non raccomandato meno di 6 ore e pi\u00f9 di 10<\/p>\n
\u2028\u202865 anni e oltre<\/p>\n
Sonno raccomandato 7-8 ore; appropriato 5-6 ore fino a 9; non raccomandato meno di 5 ore e pi\u00f9 di 9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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