Uno studio della \u00a0Penn State University, ha dimostrato che anche dormendo una sola ora in meno ogni giorno, possiamo gi\u00e0 riscontrare un aumento della fame.<\/p>\n
Gli scienziati dell’University di Chicago, hanno pubblicato sulla rivista Diabetologia dialettologia-yournal.org, uno studio che dimostra come,\u00a0dopo 3 notti trascorse a dormire solo 4 ore, siano stati riscontrati aumenti considerevoli di grassi nel sangue.<\/p>\n
Inoltre \u00e8 risultata assai ridotta la funzionalit\u00e0 dell’insulina (condizione simile al pre-diabete).<\/p>\n
Traducendo quanto sopra in pratica:<\/p>\n
quando si dorme poco ci si sveglia con pi\u00f9 fame del solito<\/strong>, si ha meno autocontrollo del cibo, si tende a scegliere cibi pi\u00f9 calorici.<\/strong><\/p>\n Dormendo poco aumentano gli ormoni dello stress: cortisolo e adrenalina.<\/strong><\/p>\n Il cortisolo favorisce l’infiammazione, deprime la secrezione dell’ormone della crescita GH il quale, prodotto durante la notte, favorisce l’eliminazione del grasso superfluo.<\/p>\n Il cortisolo latera l’insulina, quindi l’assimilazione degli zuccheri, predisponendo al diabete di tipo 2 e alla sindrome metabolica; che favorisce i problemi cardiovascolari. Vedi www.regeneragroup.it<\/p>\n La secrezione di Leptina aumenta di notte ed \u00e8 favorita dal sonno profondo<\/strong>, in mancanza di questo non si raggiunge un soddisfacente senso di saziet\u00e0.<\/strong><\/p>\n A parte i casi cronici di insonnia, che devono essere curati dagli specialisti, per tutti gli latri si raccomanda di seguire orari regolari per andare a dormire e per il risveglio.<\/p>\n La regola d’oro \u00e8 \u00a0dormire\u00a0abbastanza e bene,.<\/strong><\/p>\n Solo se quando mi sveglio mi sento caricato e pronto<\/strong> ad affrontare la giornata.<\/p>\n Svegliarsi pieni di sonno, senza alcuna energia per affrontare la giornata \u00e8 certamente segno di futuri gravi problemi di salute, e comunque, di non avere offerto al nostro corpo il numero di ore delle quali ha bisogno (patologie e pigrizia a parte).<\/p>\n Alimenti per il nostro benessere diurno, anche mentale, che favoriscono \u00a0il sonno sono:\u00a0<\/strong><\/p>\n -pesce<\/p>\n -carni bianche e rosse<\/p>\n -legumi<\/p>\n -molti vegetali<\/p>\n Per la cena, carboidrati con moderazione \u00a0:<\/p>\n -carboidrati meglio riso\u00a0e farro, ma anche pasta<\/p>\n -latte<\/p>\n -uova<\/p>\n (questi ultimi due cibi sono precursori della serotonina e melatonina).<\/p>\n La sera \u00e8 bene limitare carne e alcol, \u00a0perch\u00e9 stimolano l’adrenalina.<\/p>\n \n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uno studio della \u00a0Penn State University, ha dimostrato che anche dormendo una sola ora in meno ogni giorno, possiamo gi\u00e0 riscontrare un aumento della fame.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9284,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,26],"tags":[6307],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20239"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20239"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20239\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20241,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20239\/revisions\/20241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}