{"id":42185,"date":"2017-03-05T17:00:11","date_gmt":"2017-03-05T16:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=42185"},"modified":"2017-04-04T10:08:45","modified_gmt":"2017-04-04T08:08:45","slug":"salute-palestra-e-ginnastica-il-meglio-per-la-forma-quale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=42185","title":{"rendered":"SALUTE PALESTRA E GINNASTICA – IL MEGLIO PER LA FORMA QUALE?"},"content":{"rendered":"

Premesso che ognuno deve trovare, ascoltando il proprio corpo e NON<\/span><\/strong>\u00a0seguendo le mode, quale sia l’attivit\u00e0 fisica che meglio si adatta alle sue esigenze e gusti personali, cercheremo di spiegarvi\u00a0il\u00a0puntodi vista\u00a0di un insegnate diplomato in educazione fisica con 35 anni di esperienza.<\/strong><\/p>\n

Il consiglio PRIMARIO \u00e8 quello di svolgere l’attivit\u00e0 fisica in un ambiente NON INQUINATO<\/strong> ( attenzione che in palestra e piscina i filtri dell’aria<\/span> condizionata vengano cambiati<\/span><\/span> <\/strong>seguendo le norme di legge; purtroppo per questioni di costi si tende a non rispettare questa regola fondamentale ), o almeno\u00a0lontano dalle grandi arterie di traffico<\/strong>.<\/p>\n

Facendo attivit\u00e0 fisica imperventiliamo; ovvero facciamo entrare nei nostri polmoni pi\u00f9 aria del normale. Se questa aria \u00e8 inquinata introdurremo molte pi\u00f9 sostanze inquinanti<\/strong> che non se camminassimo semplicemente.<\/p>\n

NON facciamo mai un’attivit\u00e0 che ci impegna allo stremo delle nostre forze<\/strong>; a meno di non essere atleti sotto controllo medico.<\/p>\n

L’attivit\u00e0 fisica deve essere sempre PROPORZIONALE<\/span> AL NOSTRO TIPO DI ALLENAMENTO E ABITUDINE ALL’ATTIVITA’ FISICA<\/strong>.<\/p>\n

PRIMA REGOLA:<\/strong> fermarsi quando ci si sente troppo stanchi,<\/strong>\u00a0anche se tutti quelli che ci circondano continuano a lavorare (o sono pi\u00f9 allenati di noi o sono masochisti e si vogliono male). Nelle palestre si tende a fare lavori troppo pesanti per chi non pratica attivit\u00e0 fisica da molto tempo (succede perch\u00e9 il cliente vuole risultati VELOCI ED EVIDENTI<\/strong>)<\/p>\n

Fa malissimo, a chi \u00e8 normalmente sedentario, fare una pesante attivit\u00e0 fisica improvvisamente senza preparazione adeguata e magari sotto un sole cocente !!! <\/strong>(succede a molti in vacanza, ma il cuore ne soffre, anche se voi non ve ne accorgete, e prima o poi ve la far\u00e0 pagare).<\/p>\n

L’attivit\u00e0 fisica pesante \u00e8 ancora pi\u00f9 pericolosa se siete sovrappeso, soffrite di ipertensione o diabete o altro …;<\/strong> meglio allenarsi per un lungo periodo cominciando MOLTO DOLCEMENTE (ottima anche una corsetta di 5 minuti, seguita da una camminata lunga; poi passare a 10′ di corsa e camminare, progredendo con lentezza<\/span><\/strong> per aiutare il fisico ad adeguarsi alla nuova attivit\u00e0).<\/p>\n

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IL MEGLIO PER MANTENERSI IN FORMA O DIMAGRIRE:<\/strong><\/p>\n

-obbligatorio mangiare meno come abitudine di vita, NON per un periodo di dieta!,<\/strong> (pochissimi dolci e gelati, meno condito, meno grassi, meno zuccheri, pi\u00f9 frutta e verdura;\u00a0una volta al giorno\u00a0ottima la minestra di verdura e tenere pulito l’intestino)<\/p>\n

–il nuoto permette di bruciare molte calorie<\/strong> (il solo fatto di essere immersi in acqua pi\u00f9 fredda del nostro corpo (che \u00e8 a 36\u00b0) permette di bruciare velocemente calorie; questo non accade in palestra)<\/p>\n

–camminare circa 30′ al giorno, NON COSTA NULLA<\/strong> \u00a0e fa molto bene, idem fare le scale mantiene in forma molto pi\u00f9 di quanto avremmo potuto immaginare (anche solo 2 o 3 piani al giorno; tutti i giorni)<\/p>\n

–OTTIMO IMPARARE A TRASCORRERE LA DOMENICA CAMMINANDO ALL’ARIA APERTA; IN MONTAGNA O CAMPAGNA<\/strong> LONTANO DALL’INQUINAMENTO<\/p>\n

-correre, anche questa attivit\u00e0 non ha alcun costo, ma fa molto bene e potenzia la resistenza cardiaca; cominciando con pochi minuti ed aumentando GRADATAMENTE<\/p>\n

-LA PALESTRA: \u00a0se non si affacccia su di una arteria a grande traffico, se non usa deodoranti che spesso sono anche tra quelli proibiti dall’Unione Europea, se cambia regolarmente i filtri dei condizionatori (non credete sulla parola chiedete di vedere l’ultima fattura), se gli insegnati non hanno fatto semplici corsetti per usare gli attrezzi o fare un certo tipo di ginnastica, ma sono laureati in Scienze Motorie (almeno chi decide il vostro allenamento deve esserlo)<\/p>\n

-la BICICLETTA \u00e8 un ottimo modo per mantenersi in forma e sani, se non si pedala su strade affollate di traffico; unico problema l’eccessivo allungamento dei muscoli dorsali (mentre tutti abbiamo bisogno di irrobustire pettorali e addominali per una postura sana), ma si pu\u00f2 provare \u00a0a compensare con \u00a0ginnastica adeguata.<\/p>\n

Potete leggere anche l’articolo:<\/span><\/strong><\/p>\n

” In forma senza andare in palestra “<\/strong> \u00a0al link:\u00a0http:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=3120<\/a><\/p>\n

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Ideale per chi non \u00e8 in forma o dopo\u00a0i sessant’anni:<\/strong><\/p>\n

PILATES<\/span> <\/strong>UN’ATTIVITA’ SALUTARE PER TUTTE LE ETA’<\/p>\n

Questo tipo di ginnastica \u00e8 nato un secolo fa, ma solo ora ha avuto una diffusione capillare.<\/p>\n

Anche durante questi corsi, ricordatevi sempre che potete fermarvi e riposare un poco,<\/strong> piano piano raggiungerete la forma che vi permetter\u00e0 di arrivare al livello proposto dall’insegnate.<\/p>\n

ANTI – GINNASTICA<\/p>\n

Attivit\u00e0 fisica, un poco dimenticata ma efficacissima, basata sul potenziamento della muscolatura anteriore.<\/p>\n

IN BREVE:<\/strong><\/p>\n

tutta la nostra attivit\u00e0 aiuta ad irribustire ed allungare la muscolatura del dorso a scapito di quella anteriore del petto e addominali.<\/p>\n

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L\u2019articolo \u00e8 stato scritto da una giornalista iscritta all\u2019ORDINE \u00a0dei Giornalisti \u00a0ed all\u2019associazione di categoria UGIS (Unione Giornalisti Italiani Scientifici).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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