{"id":43243,"date":"2019-01-12T18:05:33","date_gmt":"2019-01-12T17:05:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=43243"},"modified":"2019-01-12T18:13:30","modified_gmt":"2019-01-12T17:13:30","slug":"salute-e-sono-sono-legati-sonno-10-segreti-per-migliorarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=43243","title":{"rendered":"Salute e sonno sono sono legati – Migliorare il nostro sonno"},"content":{"rendered":"

Pi\u00f9 sonno = pi\u00f9 salute<\/span><\/strong><\/p>\n

vivere in modo pi\u00f9 sano e pi\u00f9 produttivo<\/span><\/strong><\/p>\n

Tutti conoscono l\u2019importanza di un buon sonno ristoratore<\/p>\n

Il sonno \u00e8 la prima medicina dell\u2019uomo – Lo affermavano gi\u00e0 nell’XI secolo<\/h2>\n

Il 40 per cento della popolazione mondiale dorme meno di sei ore a notte: insuffcienti<\/h2>\n

Nel 1942 soltanto l\u201911 per cento della popolazione dormiva meno di sei ore a notte<\/p>\n

oggi siamo al 40 per cento. per l’Italia siamo al 30 per cento<\/strong><\/span><\/p>\n

Qundi : un terzo della popolazione dorme male e poco<\/strong><\/p>\n

IL GIAPPONE STA CORRENDO AI RIPARI<\/p>\n

In America le aziende iniziano a vietare ai dipendenti di restare in ufficio oltre l’orario normale<\/h2>\n

LE AZIENDE SONO SPAVENTATE DAI DATI<\/p>\n

In Giappone – \u00e8 stato calcolato che si perdano 138 miliardi di dollari all’anno<\/strong> <\/span>\u00a0a causa del calo di produttivit\u00e0 dovuto a scarsit\u00e0 di sonno dei dipendenti …<\/p>\n

La grande societ\u00e0 Goldman Sachs, ha vietato ai suoi stagisti di trattenersi in ufficio nelle ore serali. Identica scelta per la societ\u00e0 Merrill Lynch. Tutti i pi\u00f9 importanti amministratori delegati delle grandi corporate americane sostengono che possono rinunciare a tante cose, come il cibo, ma non al sonno<\/strong>.<\/p>\n

La societ\u00e0 Teijn, ha scaricato un’app che monitora il sonno dei dipendenti e se qualcuno non rispetta i minimi orari di sonno, viene rimandato a casa a riposare.<\/p>\n

Idem anche all’Hitachi, che sta studiando un metodo per offrire alle grosse imprese la possibilit\u00e0 di monitorare sonno e attivit\u00e0 fisica dei dipendenti; per invogliarli a vivere in modo pi\u00f9 sano e pi\u00f9 produttivo.<\/span><\/strong><\/p>\n

Tra l\u2019altro, durante il sonno rielaboriamo quanto \u00e8 successo il giorno precedente e fissiamo quanto vogliamo ricordare nella nostra memoria.
\nUna buona dormita ci \u201crimette in sesto\u201d.
\nInfatti se abbiamo dormito bene e a sufficienza ci svegliamo senza sofferenza e ci sentiamo in forma per affrontare una nuova giornata.
\nPurtroppo questo accade sempre pi\u00f9 raramente.<\/p>\n

I ritmi che ci impone l\u2019attuale societ\u00e0 non si conciliano affatto con un buon sonno.<\/p>\n

Il nostro corpo mal sopporta il cambiamento di abitudini; andare a letto in orari molto diversi non favorisce un riposo ristoratore.<\/p>\n

I rumori notturni della grande citt\u00e0, la vita in appartamenti con vicini che vivono secondo diversi orari dai nostri, il lavoro sempre pi\u00f9 stressante, l\u2019abitudine di fare tardi la sera dovuta anche a internet, la televisione, le serate che si protraggono nella notte, problemi gravi nella nostra vita quotidiana, la mancanza di una attivit\u00e0 fisica; sono tutti motivi che portano ad un sonno disturbato.<\/p>\n

DA NON DIMENTICARE :\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

i periodi di vacanze sono ideali per sincronizzare il sonno con il nostro orologio biologico<\/h2>\n

Tra i migliori centri italiani per la cura del sonno segnaliamo il Centro di Medicina del Sonno dell\u2019ospedale San Raffaele di Milano www.hsr.it e quello di TorVergata a Roma www.neuromed.it.<\/p>\n

Qui di seguito la tabella diffusa dal National Sleep Foundation, ente no profit che negli Usa, per suggerire le ore ideali necessarie nelle varie fasce di et\u00e0.<\/p>\n

Neonati 0-3 mesi<\/p>\n

Sonno raccomandato dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19<\/p>\n

Dai 4 agli 11 mesi<\/p>\n

Sonno raccomandato dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18; non raccomandato meno di 10 ore e pi\u00f9 di 18.<\/p>\n

1-2 anni<\/p>\n

Sonno raccomandato dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16; non raccomandato meno di 9 ore o pi\u00f9 di 16<\/p>\n

3-5 anni<\/p>\n

Sonno raccomandato 10-13 ore; appropriato 8-9 ore fino a 14; non raccomandato meno di 8 ore e pi\u00f9 di 14<\/p>\n

6-13 anni<\/p>\n

Sonno raccomandato 9-11 ore; appropriato 7-8 ore fino a 12; non raccomandato meno di 7 ore e pi\u00f9 di 12<\/p>\n

14-17 anni<\/p>\n

Sonno raccomandato 8-10 ore; appropriato 7 ore fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e pi\u00f9 di 11<\/p>\n

18-25 anni<\/p>\n

Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10-11; non raccomandato meno di 6 ore e pi\u00f9 di 11<\/p>\n

26-64 anni<\/p>\n

Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10; non raccomandato meno di 6 ore e pi\u00f9 di 10<\/p>\n

65 anni e oltre<\/p>\n

Sonno raccomandato 7-8 ore; appropriato 5-6 ore fino a 9; non raccomandato meno di 5 ore e pi\u00f9 di 9.<\/p>\n

Esistono dei trucchi per migliorare la respirazione e il sonno …<\/strong><\/p>\n

SONNO: 10 SEGRETI PER MIGLIORARE LA RESPIRAZIONE NOTTURNA E PREVENIRE LE APNEE<\/p>\n

\u00a0– Un terzo della nostra vita lo passiamo dormendo. Il sonno \u00e8 un bisogno umano fondamentale, esattamente come mangiare e bere, ed \u00e8 basilare per la nostra salute e per il nostro benessere.<\/p>\n

Ma dormire \u00e8 difficile.<\/p>\n

Lo dimostrano le ultime stime che in Italia parlano di almeno 4 milioni di persone <\/span>affette da insonnia cronica e di circa 9 con qualche forma di disturbo del sonno.<\/strong><\/p>\n

Il sonno, come l’esercizio fisico e la nutrizione, \u00e8 essenziale per la regolazione del metabolismo:<\/strong><\/p>\n

— non dormire abbastanza<\/span>\u00a0– si dice – sia una delle<\/span> cause dell’obesit\u00e0<\/span>,<\/span><\/strong> cos\u00ec come di diverse altre patologie, gi\u00e0 in et\u00e0 infantile.<\/strong><\/p>\n

Ma c\u2019\u00e8 un altro aspetto che viene spesso sottovalutato e che \u00e8 fondamentale per un sonno realmente ristoratore:<\/p>\n

— la respirazione. <\/strong><\/span><\/p>\n

Respirare regolarmente durante il sonno \u00e8 fondamentale per riuscire a dormire.<\/strong><\/p>\n

Se il sonno si interrompe pi\u00f9 volte durante la notte per problemi legati alla respirazione<\/strong> siamo di fronte a una patologia grave e sottovalutata,<\/strong> <\/span>quella delle apnee del sonno,<\/strong> un disturbo pervasivo e comune che colpisce almeno il 4% degli uomini e il 2% delle donne.<\/p>\n

Le apnee del sonno provocano, fra le altre cose, sonnolenza diurna e stanchezza<\/span>, e possono essere causa di altre patologie come ipertensione, cardiopatie, ictus, diabete, oltre a causare un generale indebolimento del sistema immunitario.<\/strong><\/p>\n

La mancanza di sonno inoltre parrebbe essere legata anche a molte condizioni psicologiche come la depressione, l’ansia e alcune psicosi.<\/strong><\/p>\n

Non dimentichiamo poi gli incidenti stradali:<\/strong> secondo uno studio condotto dal team del dottor Sergio Garbarino dell’Universit\u00e0 di Genova, e pubblicato sulla pi\u00f9 prestigiosa rivista scientifica del settore, Sleep, \u00a0Inquasi il 22% degli incidenti stradali sia attribuibile al fattore sonnolenza.<\/strong> cifre, si tratta di 7.360 sinistri, per una spesa di 1,5 miliardi di euro l’anno.<\/p>\n

\u201cParlare di sonno oggi in una societ\u00e0 che spinge le persone a dormire il meno possibile e considera il sonno una perdita di tempo<\/strong> e di possibilit\u00e0 di godersi la vita non \u00e8 facile.<\/p>\n

Resta comunque il fatto che non si pu\u00f2 vivere senza dormire <\/strong><\/span>e anche per godersi la vita la qualit\u00e0 del sonno \u00e8 fondamentale\u201d, commenta il dottor Marco Baroni, responsabile area pneumologia di Sonnomedica, centro medico nato nel 2006 a Milano per l\u2019iniziativa di alcuni specialisti del settore della medicina del sonno,<\/p>\n

Esistono dei trucchi per migliorare la respirazione<\/strong> e prevenire cos\u00ec il problema delle apnee notturne, quindi per riuscire a dormire meglio. Il dottor Baroni indica i principali:<\/p>\n

1. fare moto,<\/strong>\u00a0<\/span>camminare \u00a0e correre, in primis<\/span>,<\/span> <\/strong>o anche\u00a0palestra o piscina: la famosa \u201cstanchezza sana\u201d \u00e8 il miglior sonnifero,<\/strong> come quando si era bambini e si giocava fino allo sfinimento;<\/p>\n

2. cercare di essere regolari negli orari<\/strong> aiuta a prendere sonno: se possibile quindi meglio non modificare ogni giorno il momento di coricarsi;<\/p>\n

3. insonorizzare il pi\u00f9 possibile il locale nel quale dormiamo;<\/strong><\/p>\n

4. utilizzare un diffusore di essenze rilassanti, alla orientale;<\/p>\n

5. buio ma non totale per favorire un risveglio naturale;<\/p>\n

6. un cuscino per amico, qualsiasi esso sia: deve cullare i nostri sogni. \u00c8 bene cercare quindi il migliore per la nostra conformazione;<\/p>\n

7. ritualizzare il momento di coricarsi, con latte caldo e miele, tisane<\/strong> (finocchio, camomilla, melissa, ecc.) o un po’ di ginnastica dolce;<\/p>\n

8. non fumare in camera da letto;<\/p>\n

9. non bere troppi alcolici. Un goccetto va bene,<\/strong> ma tre sono troppi;<\/p>\n

10. e poi, se possibile non condividere il letto con un partner che russa rumorosamente. Ma questa \u00e8 un’altra storia!<\/p>\n

\u201cPer dormire bene devono entrare in campo la fantasia e le nostre attitudini.<\/strong><\/p>\n

Non esistono rimedi uguali per tutti. <\/strong><\/span><\/h2>\n

Il corpo acquisisce questi ritmi e li interiorizza attraverso complicatissime cascate ormonali \u2013 aggiunge Baroni, che prosegue –<\/p>\n

Se nessuno di questi rimedi si dimostrasse efficace, il medico pu\u00f2 suggerire una semplice terapia<\/strong> comportamentale o posizionale, basata principalmente sulla riduzione del peso.<\/p>\n

Per le forme medio-severe di apnee notturne potrebbe essere invece necessaria una terapia ventilatoria con CPAP, un piccolo ventilatore che aiuta la respirazione durante il sonno,<\/strong> o l\u2019uso di dispositivi odontoiatrici da applicare durante la notte (simili a bite).<\/p>\n

In altri casi la scelta migliore \u00e8 invece un intervento chirurgico, risolutivo e mininvasivo. In ogni caso, per diagnosticare il disturbo e identificare la terapia giusta occorre evitare il \u2018fai-da-te\u2019 e rivolgersi sempre ad un medico specializzato in medicina del sonno\u201d<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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