{"id":6428,"date":"2017-04-23T08:45:44","date_gmt":"2017-04-23T06:45:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=6428"},"modified":"2017-04-24T21:15:10","modified_gmt":"2017-04-24T19:15:10","slug":"mantenersi-in-forma-con-il-tai-chi-walking-facile-a-ogni-eta-antistress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=6428","title":{"rendered":"MANTENERSI IN FORMA CON IL TAI CHI WALKING; FACILE A OGNI ETA’. ANTISTRESS."},"content":{"rendered":"

Tai Chi walking<\/b><\/h1>\n

\"Rounds_450<\/a><\/p>\n

Segnaliamo questo articolo in quanto conosciamo personalmente i benefici dell’antica arte del Tai Chi e questo nuovo approccio, camminando, ci sembra adatto anche alle persone molto pigre o con diversi problemi motori; anche \u00a0per motivi di et\u00e0.<\/h3>\n

-Chiunque dopo avere letto quanto segue, anche solo quanto segnalato in grassetto, pu\u00f2 comprendere come \u00e8 possibile aumentare la percezione del proprio movimento del camminare, semplicemente rallentando il movimento; meglio se in salita o terreno sconnesso; ascoltando ogni movimento al rallentatore.<\/h3>\n

-Inoltre potrete anche limitarvi a soli pochi minuti al giorno, nei giorni che vi far\u00e0 pi\u00f9 piacere. Non conta tanto il tempo, ma camminare a lungo fa sempre meglio, quanto la concentrazione sui movimenti e il contemporaneo rilassamento muscolare; pe quanto \u00e8 possibile durante un movimento.<\/p>\n

Provate e se non sarete troppo esigenti con voi scoprirete un nuovo modo di muovervi e di benessere generale.<\/p>\n

\"Tai-chi1<\/a><\/p>\n

\"tai<\/a><\/p>\n

—<\/p>\n

COSA E’ IL TAI CHI WALKING.<\/strong><\/p>\n

\u00c8 una nuova disciplina rilassante,<\/strong> caratterizzata da movimenti molto lenti<\/strong> che abbinano i benefici dell’antica ginnastica cinese a quelli della classica camminata.<\/p>\n

Un sicuro effetto antistress<\/strong> \u00e8 la caratteristica che accomuna due discipline molto diverse, prodotte da culture lontanissime l’una dal- l’altra e solo in apparenza prive di punti di contatto: il Tai Chi e il walking.<\/strong><\/p>\n

Il Tai Chi e il walking.<\/strong><\/p>\n

\u2022 La prima \u00e8 un’arte antichissima di origine cinese, una forma di ginnastica dolce e fluida per il benessere del corpo e dello spirito, nata in origine con valenze marziali (<\/strong>vedi il box a pag. 33 “Che cosa \u00e8 il Tai Chi”). La seconda \u00e8 l’attivit\u00e0 fisica pi\u00f9 naturale e alla portata di tutti: il cammino,<\/strong> consigliato da medici e preparatori atletici come un vero e proprio metodo di allenamento per mantenersi tonici e in buona salute.<\/p>\n

\u2022 Nella loro azione antistress il Tai Chi e il walking possono essere complementari e potenziare l’uno gli effetti dell’altro.<\/strong> Parecchie regole e principi della nobile disciplina cinese, infatti, se applicati a una semplice passeggiata in un bosco o al parco, la rendono ancora pi\u00f9 proficua e rigenerante.<\/p>\n

Regole pratiche
\n<\/b>Il Tai Chi walking come attivit\u00e0 rigenerante si pu\u00f2 praticare a qualsiasi et\u00e0 e non richiede preparazione fisica particolare.<\/p>\n

\u2022 Si pu\u00f2 camminare dovunque, in un parco cittadino o su un percorso pianeggiante o scosceso. Se si sceglie un terreno irregolare o impervio, \u00e8 possibile allenare maggiormente il proprio equilibrio e affinare la proprioccettivit\u00e0<\/strong>: si impara cio\u00e8 a \u201csentire\u201d meglio le asperit\u00e0 del suolo per aumentare la stabilit\u00e0.<\/p>\n

\u2022 Durante la pratica \u00e8 bene indossare abiti comodi, evitando tutto ci\u00f2 che stringe:<\/strong> per la medicina cinese, infatti, \u00e8 importante che il flusso energetico possa scorrere liberamente in ogni parte del corpo.<\/p>\n

\u2022 Per evitare tensioni muscolari eccessive, asimmetrie e squilibri nell\u2019assetto corporeo, \u00e8 consigliabile evitare di appesantirsi con grossi zaini, ma soprattutto di sbilanciarsi con borse portate con una sola mano o su una spalla.<\/strong><\/p>\n

Passi eseguiti “al rallentatore”<\/b>
\nLa pratica del Tai Chi pu\u00f2 essere preparatoria a una benefica camminata<\/strong> fitness, perch\u00e8 insegna e abitua a muoversi con maggiore consapevolezza e quindi in modo pi\u00f9 funzionale.<\/p>\n

\u2022 Quando si cammina nella vita quotidiana, per lo pi\u00f9 a velocit\u00e0 sostenuta, si utilizzano in prevalenza le grandi fasce muscolari delle gambe,<\/strong> che danno la spinta necessaria e proiettano il corpo in avanti. La peculiarit\u00e0 del Tai Chi, invece, \u00e8 l’estrema lentezza nell’esecuzione dei movimenti.<\/strong> Anche le varie tipologie di camminata previste dalle sequenze di esercizi vengono effettuate “al rallentatore”.<\/strong>
\n\u2022 Avanzando molto lentamente, si mettono in gioco tutti i muscoli del corpo, anche i pi\u00f9 piccoli,<\/strong> perch\u00e8 in ogni singola frazione del movimento \u00e8 necessario mantenere l’equilibrio e la stabilit\u00e0 e contrastare la forza di gravit\u00e0.<\/p>\n

In forma e felici<\/b><\/p>\n

<\/b>Camminare \u00e8 gi\u00e0 di per se un’attivit\u00e0 perfetta per mantenersi in salute.<\/strong> I suoi benefici sono infatti numerosissimi.<\/p>\n

Per aumentare la resistenza, il tono muscolare, lo smaltimento dei grassi<\/b><\/h1>\n

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Dal punto di vista puramente estetico, tonifica i muscoli e aiuta a smaltire i grassi<\/strong> di deposito, quindi snellisce la figura.
\n-\u2022 Aumenta poi la resistenza del cuore e la capacit\u00e0 polmonare, contribuisce a mantenere la pressione del sangue entro valori normali, migliora la “pompa muscolare”<\/strong> nelle gambe, facilitando il ritorno venoso e contrastando l’insorgere di disturbi circolatori agli arti inferiori.
\n\u2022 Inoltre lubrifica le articolazioni e le conserva in efficienza pi\u00f9 a lungo,<\/strong> senza traumatizzarle, e previene I’osteoporosi.<\/p>\n

Per recuperare il sorriso.<\/b><\/h1>\n


\n<\/b>Come tutte le attivit\u00e0 fisiche, ha un effetto rasserenante perch\u00e8 stimola la produzione di endorfine e serotonina, sostanze che migliorano l’umore e fanno sentire vitali ed euforici.<\/h4>\n

Per svuotare la mente
\n<\/b>Oltre a tutti questi benefici, una camminata eseguita rispettando i principi del Tai Chi offre un ulteriore vantaggio<\/strong>: l’attenzione si concentra a tal punto sull’ascolto di se stessi e sulla corretta esecuzione dei movimenti, che ci si dimentica dei propri problemi.
\nSi “svuota la mente” da pensieri e preoccupazioni<\/strong> e si trova uno spazio di evasione per ricaricarsi.<\/p>\n

Un esempio pratico<\/b>
\nPer avere un’idea dei ritmi del Tai Chi, basta pensare ai gesti necessari durante l’attraversamento di un ruscello: si appoggia un piede su un ciottolo scivoloso, si cerca l’equilibrio, poi si appoggia delicatamente l’altro piede su un ciottolo vicino, se ne tasta la stabilit\u00e0 e, con grande lentezza, si sposta tutto il peso su questa seconda base d’appoggio. Analogamente si procede con il passo successivo.<\/p>\n

\u2022 Abituarsi a camminare (ma anche a compiere qualunque altro gesto ) “al rallentatore” \u00e8 molto utile, perch\u00e8 permette di prendere coscienza di come si sviluppa il movimento<\/strong>, di ci\u00f2 che avviene in ogni sua pi\u00f9 piccola fase e di come il fisico si attiva per portare a compimento l’azione desiderata.<\/p>\n

\u2022 Imparare a conoscersi e capire come ci si muove rende padroni del proprio movimento, consente cio\u00e8 di controllarlo e di gestirlo meglio<\/strong> in qualsiasi situazione, anche nella vita di tutti i giorni.<\/p>\n

Fluidit\u00e0 ed equilibrio<\/b>
\nUna perfetta consapevolezza di come si cammina; acquisita grazie al Tai Chi, porta maggiore fluidit\u00e0 nell’azione e migliore equilibrio<\/strong> anche quando si passeggia all’aperto, soprattutto se il terreno \u00e8 scosceso. Ad esempio in un bosco in salita, magari con il sentiero coperto di foglie bagnate, la padronanza del gesto porta a una maggiore stabilit\u00e0.<\/p>\n

Quando camminare<\/b>
\nNon esiste una regola precisa sulla quantit\u00e0 di tempo da dedicare al Tai Chi walking. Lo si pu\u00f2 praticare un’ora tutti i giorni ma anche solo due volte a settimana.<\/strong><\/p>\n

\u00c8 importante ricordare che \u00e8 meglio privilegiare la qualit\u00e0 dell’esercizio piuttosto che la sua<\/h2>\n

quantit\u00e0: meglio camminare per un breve tratto applicando correttamente tutti i principi del<\/h2>\n

Tai Chi, anzich\u00e9 percorrere molti chilometri distrattamente.<\/h2>\n

L\u2019antica \u201cginnastica di lunga vita\u201d<\/b>
\nIl Tai Chi nacque in Cina nel 1200. la leggenda narra che il suo ideatore, il monaco taoista Chan Sang Fen, assistendo un giorno a un combattimento fra una gazza e un serpente, not\u00f2 che la sinuosit\u00e0 dei movimenti del rettile era proprio la \u201cforza\u201d che gli permetteva di difendersi attacchi diretti della gazza.<\/p>\n

\u2022 Diede quindi vita a un\u2019arte marziale basata non tanto sulla violenza dei colpi e sulla potenza, quanto sulla concentrazione, sull\u2019energia interiore, sulla fluidit\u00e0 dei gesti e sulla capacit\u00e0 di intuire le mosse dell\u2019avversario. Sotteso al Tai Chi, infatti, c\u2019\u00e8 il concetto che \u201cla morbidezza vince la durezza\u201d.<\/p>\n

\u2022 Nel corso dei secoli si afferm\u00f2 tuttavia una seconda valenza dell\u2019arte del Tai Chi: quella di \u201cginnastica di lunga vita\u201d. Come strumento di benessere psicofisico, infatti, lo si pratica ancora oggi.<\/p>\n

\u2022 Nel Tai Chi si eseguono sequenze di movimenti molto lenti, dette Forme, accompagnate da un\u2019attenta respirazione diaframmatica (cio\u00e8 si gonfia l\u2019addome) e da un costante autoascolto: si percepiscono cos\u00ec tutti i cambiamenti che si verificano nel corpo e in questo modo si accresce la conoscenza di se stessi.<\/p>\n

\u2022 Molti sono i benefici psicofisici derivanti dalla pratica: muscoli tonici ed elastici, grande mobilit\u00e0, aumento dell\u2019equilibrio, miglioramento della funzionalit\u00e0 degli organi interni, raggiungimento di uno stato di relax.<\/p>\n

\u2022 Secondo i principi della medicina tradizionale cinese, infine, l\u2019esecuzione delle Forme stimola i canali in cui scorre l\u2019energia corporea (detti meridiani), riequilibrando il flusso energetico.<\/p>\n

I principi del Tai Chi da applicare al walking<\/b>
\nChi si dedica con costanza al Tai Chi \u00e8 senz’altro avvantaggiato anche nel compiere una normale camminata, grazie alla maggiore conoscenza di s\u00e9.
\n\u2022 Ci sono tuttavia alcuni semplici principi, presi a prestito dall’antica arte cinese, che chiunque pu\u00f2 applicare alla pratica abituale del walking.<\/p>\n

1-Corretta postura<\/b>
\nCamminando \u00e8 importante evitare qualsiasi tensione muscolare eccessiva.<\/p>\n

\u2022 La schiena \u00e8 eretta ma non forzatamente allungata, le spalle sono rilassate, le braccia oscillano avanti e indietro lungo i fianchi, il bacino accompagna i movimenti delle gambe ma non ruota eccessivamente a ogni passo che si compie.<\/p>\n

\u2022 Anche l’equilibrio \u00e8 importante: tutto deve avvenire in scioltezza, senza gesti superflui o troppo ampi, che richiederebbero un inutile dispendio di energia per ripristinare il giusto assetto corporeo.<\/p>\n

2-Controllo costante dei movimenti<\/b>
\nSecondo la filosofia taoista, che sta alla base del Tai Chi e che si fonda sul principio di equilibrio degli opposti, durante una camminata \u00e8 necessario che spontaneit\u00e0 e controllo razionale siano bilanciati.<\/p>\n

\u2022 \u00c8 quindi importante la naturalezza del gesto, che non deve essere rigido e misurato come quello di un manichino o di un automa, ma nello stesso tempo l’ascolto continuo del corpo, per sentire come lavora, capire come si sposta il peso, “guidare” la camminata ed evitare inutili sforzi. A prima vista sembra complicato, ma dopo un po’ di pratica tutto diventa invece semplice e istintivo.<\/p>\n

3-Radicamento con il terreno
\n<\/b>Nel Tai Chi \u00e8 molto importante sentirsi sempre “un tutt’uno” con il terreno su cui si cammina.<\/p>\n

\u2022 Muoversi e camminare stando perfettamente aderenti al suolo, infatti, aumenta la stabilit\u00e0 e l’equilibrio e questo si rivela utilissimo se ci si trova, ad esempio, su un pendio ripido o su un sentiero in cresta a un monte, perch\u00e8 non si corre il rischio di cadere o scivolare.<\/p>\n

\u2022 Per radicarsi bene al terreno, gli insegnanti di Tai Chi insegnano a tenere il bari centro del corpo basso. Questa condizione non si raggiunge piegando le gambe e abbassando il sedere, come si potrebbe credere, ma rilassandosi il pi\u00f9 possibile, fino a sentire il proprio corpo pi\u00f9 pesante e quasi “incollato” al suolo.<\/p>\n

4-Movimento dal centro<\/b>
\nSecondo la medicina cinese il corpo ha un bari centro energetico, situato poco al di sotto dell’ombelico: si chiama Dantian ed \u00e8 un “serbatoio” da cui l’energia si diffonde in tutto il corpo.<\/p>\n

\u2022 Nel Tai Chi gli allievi imparano a eseguire tutti i movimenti facendoli partire da questo centro energetico: muovendo, infatti, nella direzione voluta il punto Dantian, prima del resto del corpo, si mantiene una postura corretta e lo sforzo si distribuisce in modo equilibrato e armonioso fra tutti i muscoli del corpo.<\/p>\n

\u2022 In pratica, durante la camminata si deve immaginare che il punto Dantian si sposti progressivamente in avanti, come se fosse agganciato a una corda tesa che lo tira.<\/p>\n

\u2022 Tutto il movimento diventa pi\u00f9 armonioso e le potenzialit\u00e0 motorie del corpo sono sfruttate meglio. No quindi a testa e busto proiettati in avanti, ne a slanci scomposti delle gambe nella direzione di marcia.<\/p>\n

5-Respirazione tranquilla<\/b>
\nCome in tutta la pratica del Tai Chi, la respirazione deve, essere calma, profonda e di tipo diaframmatico: si inspira cio\u00e8 abbassando al massimo ; il diaframma e gonfiando l’addome, si espira sgonfiandolo.<\/p>\n

Questo tipo di respirazione, infatti, migliora la funzionalit\u00e0 polmonare nell’ossigenazione del sangue e di conseguenza nell’ossigenazione dei tessuti e degli organi con una diminuzione del senso di affaticamento.
\nInoltre induce uno stato di rilassamento e di tranquillit\u00e0, perch\u00e8 i movimenti completi del diaframma rallentano il battito cardiaco e placano gli eventuali stati d’ansia.<\/p>\n

Articolo pubblicato nel Dicembre\u00a02004
\n
\nEmanuela Bruno Consulenza di Francesco Curci, insegnante di Tai Chi presso l’Associazione Energia e Forma di Ternate (Varese).<\/b><\/p>\n

Per approfondimenti: http:\/\/www.energiaeforma.it\/p.php?PAG=silhouette-donna—tai-chi-walking-rassegna-stampa-associazione&pagina=321&ambito=scuola&s-argomento=83<\/a><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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