{"id":92294,"date":"2021-03-18T19:36:02","date_gmt":"2021-03-18T18:36:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=92294"},"modified":"2021-03-19T19:31:45","modified_gmt":"2021-03-19T18:31:45","slug":"19-marzo-giornata-mondiale-del-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.donnecultura.eu\/?p=92294","title":{"rendered":"Salute – importanza del sonno regolare – 19 Marzo – Giornata mondiale del Sonno"},"content":{"rendered":"

Salute e importanza di un sonno ristoratore<\/strong><\/p>\n

Il giusto riposo \u00e8 la base di una buona qualit\u00e0 di vita<\/strong><\/p>\n

Le persone con un buon ritmo sonno-veglia hanno non solo una migliore qualit\u00e0 della vita a ogni et\u00e0<\/strong><\/p>\n

Gli effetti benefici del caff\u00e8<\/strong> sulla carenza di sonno sono solo temporanei e non sono una buona soluzione al problema del poco sonno\u00a0<\/strong><\/p>\n

Il 30% della popolazione adulta occidentale dorme meno delle 7-8 ore raccomandate nei giorni lavorativi<\/strong><\/p>\n

Una carenza di sonno continuativa pu\u00f2 avere un impatto considerevole sulla salute e il benessere delle persone<\/strong><\/p>\n

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Una nuova ricerca sul caff\u00e8 sottolinea come la bevanda pi\u00f9 amata dagli italiani migliori, per periodi limitati,<\/span>\u00a0l\u2019attenzione e le funzioni cognitive in caso di sonno irregolare<\/strong><\/p>\n

Il giusto riposo, infatti, \u00e8 la base di una buona qualit\u00e0 di vita<\/strong><\/p>\n

\u00a0\u2013 Il sonno rappresenta un prezioso toccasana per mantenere il benessere della mente e del fisico<\/strong>.<\/p>\n

A ricordare la sua importanza \u00e8 la Giornata Mondiale del Sonno, ricorrenza istituita nel 2008 dalla World Sleep Society e celebrata ogni anno il venerd\u00ec precedente all\u2019equinozio di primavera.<\/p>\n

L\u2019edizione 2021, che cade il 19 marzo, pone l\u2019accento sull\u2019importanza del sonno regolare e sui benefici<\/strong> che il giusto riposo pu\u00f2 apportare all\u2019organismo:<\/p>\n

secondo diversi studi, infatti, le persone con un buon ritmo sonno-veglia hanno non solo una migliore qualit\u00e0 della vita a ogni et\u00e0,<\/strong> ma anche un umore positivo e prestazioni ottimali dal punto di vista fisico e mentale.<\/p>\n

Mantenere un sonno regolare non \u00e8 sempre facile.<\/p>\n

Un alleato contro la stanchezza \u00e8 il caff\u00e8, che si conferma un\u2019importante risorsa naturale per limitare gli effetti negativi del poco riposo, per un arco di tempo limitato<\/strong>.<\/p>\n

L\u2019indagine ha evidenziato come questo effetto positivo si sia verificato in particolare nei primi tre o quattro giorni di sonno ridotto:<\/strong><\/p>\n

dal quinto e ultimo giorno, infatti, non \u00e8 stata osservata alcuna differenza tra coloro che hanno consumato caff\u00e8 con caffeina e chi invece ha bevuto quello decaffeinato.<\/p>\n

Quest\u2019ultima evidenza, in particolare, sottolinea come gli effetti benefici del caff\u00e8 sulla carenza di sonno siano solo temporanei<\/strong>, ricordando come non esistano sostituti a un riposo adeguato. In un video disponibile sul sito di ISIC (Institute for Scientific Information on Coffee), la dr.ssa Denise Lange, coautrice dello studio, presenta e discute i principali risultati di questa ricerca.<\/p>\n

Secondo le stime, oltre il 30% della popolazione adulta occidentale dorme meno delle 7-8 ore raccomandate nei giorni lavorativi,<\/strong> mentre il 15% dorme regolarmente meno di 6 ore3,4.<\/strong><\/p>\n

Una carenza di sonno continuativa pu\u00f2 avere un impatto considerevole sulla salute e il benessere delle persone<\/strong>, causando, per esempio, sonnolenza e riduzione della veglia e dell’attenzione5.<\/p>\n

La dr.ssa Lange ha commentato: \u201cRicerche precedenti hanno messo in evidenza che un intenso consumo di caff\u00e8 con caffeina pu\u00f2 ridurre l’impatto della privazione del sonno sul deficit di attenzione e sulla funzione cognitiva, in un contesto a breve termine. Questo studio \u00e8 tra i primi a esaminare se questo effetto si riscontra in una situazione reale, in cui le bevande contenenti caffeina vengono comunemente consumate ogni giorno da persone che soffrono di riduzione cronica del sonno. Il nostro studio indica che, per qualche giorno, un consumo moderato di caff\u00e8 pu\u00f2 limitare alcune ripercussioni del sonno ridotto.”<\/p>\n

Lo studio \u00e8 stato condotto presso l\u2019innovativo Institute of Aerospace Medicine con sede a Colonia, in Germania. I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a gruppi che bevevano caff\u00e8 con caffeina (300 mg di caffeina) o caff\u00e8 decaffeinato, in condizioni di doppio cieco.<\/p>\n

Per cinque giorni, il sonno di tutti i partecipanti \u00e8 stato limitato a cinque ore per notte e ogni giorno \u00e8 stata valutata la loro sonnolenza soggettiva e i livelli di attenzione, prontezza, tempo di reazione, accuratezza e memoria1.<\/p>\n

Lo studio ha evidenziato come un consumo moderato di caff\u00e8 con caffeina durante l\u2019arco della giornata aiuti a limitare gli effetti negativi sulle funzioni cognitive, come il calo dell\u2019attenzione, dei tempi di reazione e della memoria di lavoro.<\/p>\n

\n

Autori dello studio<\/p>\n

Diego M. Baur, Denise Lange, Eva-Maria Elmenhorst, David Elmenhorst, Andreas Bauer, Daniel Aeschbach and Hans-Peter Landolt<\/p>\n

Affiliazioni principali: Institute of Pharmacology and Toxicology, University of Zurich, Zurich, Switzerland & German Aerospace Center, Institute of Aerospace Medicine, Cologne, Germany<\/p>\n

Studio<\/p>\n

Baur et al. (2021) Coffee effectively attenuates impaired attention in ADORA2A C\/C-allele carriers during chronic sleep restriction. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry. Published online ahead of print.<\/p>\n

Per maggiori informazioni su caff\u00e8 e salute visitare il sito: https:\/\/www.caffebenessere.it\/; www.isic.org<\/p>\n

Referenze bibliografiche<\/p>\n

https:\/\/worldsleepday.org\/
\nTinguely G et al. (2014) Sleep habits, sleep quality and sleep medicine use of the Swiss population result. Therapeutische Umschau Revue therapeutique, 71:637-646.
\nBasner et al. (2014) Sociodemographic Characteristics and Waking Activities and their Role in the Timing and Duration of Sleep. Sleep, 37(12), pp.1889-1906.
\nLo et al. (2012) Effects of Partial and Acute Total Sleep Deprivation on Performance across Cognitive Domains, Individuals and Circadian Phase. PLoS ONE, 7(9), p.e45987.
\nEFSA (2015) Scientific Opinion on the Safety of Caffeine, EFSA Journal, 13(5):4102.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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