9 superfood per capelli sani e vitali in estate
Le cattive abitudini – specie quelle alimentari – o lo stress possono danneggiare i capelli
Il sole – il mare e le attività all’aperto possono stressare i capelli !
Anche gli sport all’aria aperta richiedono attenzione ai raggi solari sulla pelle e sui capelli, meglio delle creme è fare attività fisica negli orari in cui il sole non fa male; prima delle 10,30 e dopo le 17,30.
Inoltre non esagerare mai nell’attività fisica se non siete abituati; fatela, ma pensate che il vostro cuore non deve sopportare troppo stress sotto il sole, al caldo, se non è preparato tutto l’anno.
L’estate è la stagione ideale per prendersi cura di sé stessi e anche dei capelli. Insieme al Dr. Carlos Portinha, Chief Clinical Officer del Gruppo Insparya, scopriamo i migliori superfood e i consigli per preservare la salute e la vitalità dei capelli per chi pratica sport all’aria aperta durante i mesi più caldi.
L’estate è la stagione perfetta per rimettersi in forma e prendersi cura della propria chioma.
Molti sanno che
- le cattive abitudini, specie quelle alimentari, o lo stress possono danneggiare i capelli, causandone addirittura la caduta.
Meno noto è che
- i capelli possono essere rinforzati includendo nella dieta alcuni alimenti preziosi.
- Durante l’estate, il sole, il mare e le attività all’aperto possono stressare i capelli, rendendo più che mai fondamentale una dieta ricca di nutrienti.
Sono tantissimi gli ingredienti che possiamo utilizzare per dare un tocco di colore alle nostre ricette estive, ma anche per
- fornire i nutrienti di cui i nostri capelli hanno bisogno, come proteine, aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e collagene.
Ecco i superfood raccomandati dal Dr. Carlos Portinha, Chief Clinical Officer del Gruppo Insparya, per avere capelli più sani e vitali anche in estate.
Salmone: Ricco di proteine, vitamina D e acidi grassi essenziali (omega-3), il salmone favorisce la corretta crescita dei capelli e rinforza il cuoio capelluto. È ideale per un barbecue estivo o una cena leggera.
Lenticchie: Fonte di proteine vegetali, ad alto contenuto di zinco, magnesio e biotina, che aiuta a migliorare la salute dei capelli. Le lenticchie sono un alimento perfetto per arricchire le insalate fredde estive.
Riso: Si consiglia di scegliere le varietà con il colore più scuro possibile, come il basmati, l’integrale o il parboiled, poiché contengono un elevato livello di vitamina B, utile per stimolare la crescita cellulare e rendere le cellule dei capelli più forti e più grandi. Il riso è ottimo per piatti unici e freddi estivi, da portare anche in spiaggia.
Uova: Fonte di proteine ad alto valore biologico e ricche di biotina. Rappresentano quindi un alimento essenziale perchè la biotina stimola la crescita di capelli più forti e sani, perfette per una colazione estiva energetica e gustosa.
Carota: Il suo principale vantaggio è il carotene, un nutriente che favorisce la salute della pelle e delle membrane tissutali. Maggiore è la sua incidenza nell’organismo, migliore sarà la capacità di prevenire la forfora e la caduta dei capelli. Le carote sono perfette anche da portare in spiaggia: il consumo di carote favorisce infatti l’abbronzatura e protegge la pelle dall’esposizione diretta al sole.
Spinaci: Forniscono una grande quantità di sostanze nutritive come vitamina A e C, zinco, magnesio e ferro, quest’ultimo particolarmente importante per la salute dei capelli femminili. Ideali per un’insalata estiva rinfrescante.
Avena: Molto ricca di vitamina B e zinco, risulta benefica soprattutto per il suo contenuto di silicio, componente fondamentale della cheratina, nutriente fondamentale dello scheletro dei nostri capelli: può essere facilmente integrata nella nostra colazione estiva.
Avocado: Essendo ricco di vitamina E – la cui integrazione è direttamente proporzionale a una buona salute dei capelli – l’avocado è un alimento essenziale per avere capelli sani e forti. Questo alimento è anche ricco di acidi grassi essenziali che stimolano la crescita cellulare (ovvero delle cellule dell’unità follicolare) e garantiscono una produzione di capelli più efficace e sana. Ottimo per dare un tocco di colore ai toast da portare con sè durante i pic-nic.
Noci: Sono ricche di vitamina E, vitamina B, zinco e acidi grassi essenziali, tutti elementi fondamentali per una crescita sana dei capelli. Grazie al loro potere antinfiammatorio e alla capacità di protezione cardiovascolare, le noci sono sicuramente un alimento importante da includere nella dieta, come snack o all’interno di fresche insalate.
- Alimenti come ostriche, fagioli, pesce e carne sono a loro volta essenziali in una dieta equilibrata, soprattutto quando insorgono problemi che possono pregiudicare la salute dei capelli.
- E non dimenticate mai che il massaggio di una spazzola di buona qualità che non rompe i capelli è il modo di attivare la circolazione e quindi evitare che ci siano degli accumuli di grasso intorno al bulbo del capello che poi cade …
- le trenta spazzolate e l’impacco di tuorli d’uovo e cognac della principessa Sissi, erano un saggio modo per mantenere quella sua chioma bellissima
- evitate di lavare i capelli tutti i giorni e usate poco schampoo e di ottima qualità; sui capelli già ben bagnati
- imparate ad usare poco prodotto, oggi gli schampoo sono molto concentrati, non serve sprecarli, inquinare e buttare soldi frequentemente
- usate tutto il tempo che potete per massaggiare bene sia lo schampoo che il balsamo.
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Oltre all’integrazione degli alimenti sopra elencati nella propria dieta, il Dr. Carlos Portinha raccomanda “uno stile di vita sano, con esercizio fisico e riduzione dei livelli di stress per una migliore salute in generale e, in particolare, per capelli più sani”.
Praticare regolarmente sport in estate, infatti, è un toccasana non solo per corpo e mente, ma anche per migliorare la salute dei capelli.
L’aumento della serotonina durante l’esercizio aiuta a combattere lo stress, uno dei principali nemici della salute dei capelli.
La sudorazione elimina le tossine attraverso la pelle, favorendo cicli di crescita e caduta regolari dei capelli. Ci sono però alcune accortezze da seguire con attenzione: gli sport acquatici, ad esempio, sebbene benefici, richiedono alcune precauzioni.
- Il cloro delle piscine e il salnitro del mare possono indebolire i capelli.
- È consigliabile fare una doccia con acqua dolce prima di entrare in piscina e risciacquare i capelli dopo un bagno in mare per evitare la disidratazione.
Per questo motivo dopo aver praticato sport è buona abitudine lavare adeguatamente il cuoio capelluto con uno shampoo di qualità, come Nutri Plus Insparya.
Anche gli sport all’aria aperta richiedono attenzione ai raggi solari.
- Utilizzare cappelli o creme solari specifiche per cuoio capelluto e capelli può prevenire la secchezza e la caduta.
In estate, una combinazione di dieta equilibrata e attività fisica regolare è la chiave per mantenere i capelli sani. Integrando i superfood nella propria alimentazione estiva e seguendo le giuste accortezze durante le attività sportive, si potrà godere di una chioma sana e brillante per tutta la stagione calda!
—————————— FOTO COPERTINA: Grazia Seregni Copyright© All rights reserved –
